Prise de poids et stress : pourquoi les 2 aspects sont intimement liés ?

Aujourd’hui, on entend souvent dire “Je mange équilibré, je ne comprends pas pourquoi je prends du poids”. 

Le souci avec cette affirmation, c’est que tout le monde pense que le régime alimentaire est la solution miracle pour perdre du poids.

Sauf que cela ne fonctionne pas toujours. Conséquence, les femmes s’épuisent et se jugent de ne pas y arriver... Alors que le vrai problème provient souvent du stress.

99 % des femmes vivent le stress au quotidien. Malheureusement la société a tendance à banaliser ce phénomène qui est pourtant anormal. Être stressé doit être et rester occasionnel. 

L’anxiété a des effets néfastes sur le système digestif ainsi que sur le comportement alimentaire. Les conséquences peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour certaines femmes, le stress coupe l’appétit. Elles ne s’alimentent qu’en petites quantités et vont donc perdre du poids. 

Mais pour d’autres, le poids de leurs émotions provoque l’effet inverse. Elles ont comme un besoin de réconfort et vont se réfugier dans la nourriture.

1. Comprendre l’alimentation émotionnelle

Souvent, on entend dire qu’il faut lutter contre l’alimentation émotionnelle. Mais ce qu’il faut comprendre, c’est que l’alimentation est naturellement émotionnelle. Elle est donc normale. 

Notre alimentation quotidienne est basée sur nos émotions. Que l’on soit stressé, heureux, ou que l’on ai simplement envie de partager un moment agréable autour d’un apéro entre amis, c’est normal de se jeter sur la nourriture.

Mais alors, à quel moment est-elle problématique ?

L’alimentation émotionnelle peut devenir dangereuse lorsque l’on s’aperçoit qu’il y a une consommation excessive qui peut faire mal au corps, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel : troubles digestifs, prise de poids, manque d’estime et de confiance en soi…

Finalement, l’alimentation émotionnelle devient gênante à partir du moment où la personne perçoit une gêne sur son aspect physique et que sa silhouette ne lui convient plus.

Et le stress est un des nombreux facteurs de prise de poids. Les femmes ont ce besoin de “combler” un vide, d’apaiser leur émotion. Elles développent des comportements impulsifs, des envies soudaines de se jeter sur la nourriture. Elles se retrouvent à manger leurs émotions, comme une addiction.

2. Pourquoi le stress fait grossir ?

On distingue deux causes du stress sur la prise de poids.

        A.   La prise de poids suite à une consommation excessive de nourriture

Comme expliqué dans l’alimentation émotionnelle, les pensées négatives engendrées suite à une émotion forte comme le stress provoquent cette action de manger ce qui est le plus réconfortant pour nous.

Alors bien souvent, on se jette sur des aliments addictifs et caloriques comme le sucre ou le gras. Il est d’ailleurs prouvé que ces derniers nous permettent ponctuellement d'atteindre un état de bien-être. Mais la qualité nutritionnelle des produits consommés en guise de réconfort n'est que très rarement au rendez-vous.

L’industrie agroalimentaire a très bien compris ce mécanisme. Elle nous fait consommer des produits dont on devient dépendants. 

Alors on mange par excès, plus que ses besoins ne le voudraient, avec prise de poids à la clé… On parle de kilos émotionnels. Si vous souhaitez aider vos clientes à perdre leurs 3 premiers kilos émotionnels, cliquez ici pour obtenir cette mini formation offerte

       B.   La prise de poids sans manger davantage

Lorsqu’on est sous tension, le corps produit en grande quantité des hormones de stress (cortisol et adrénaline). Lorsque ces hormones sont produites de façon occasionnelle, elles contribuent même au bon fonctionnement de l’organisme. Cela devient problématique lorsque cette anxiété perdure dans le temps.

C’est ce qu’on appelle le stress chronique, qui est récurrent, journalier et sur du long terme.

Le stress vient perturber le microbiote intestinal, c’est-à-dire notre pharmacie interne qui nous permet d’avoir une immunité efficace. 

Les hormones de stress sécrétées en trop grande quantité viennent “troubler” l’absorption des nutriments et la paroi de l’intestin. Elles tournent à plein régime et le corps est tellement sollicité qu’il ne pense pas à “digérer”. Il fait donc des réserves de graisse qui entraîne l’apparition de la graisse abdominale, dangereuse pour la santé en excès. Ecouter le podcast sur le sujet.

L’excès de cortisol va également mettre le corps en rétention d’eau. Le corps va se sentir en “danger de mort” constant et va naturellement conserver de l’eau pour survivre. L’accumulation de liquide dans certaines parties du corps favorise la prise de poids.

Le cortisol nous pousse également à consommer gras sucré salé … un sacré cercle vicieux !

Enfin, la production excessive de cortisol a une action neurotoxique, et est nocive pour les cellules du cerveau. 

En résumé, le stress chronique est un véritable poison pour la santé et la prise de poids. Il peut même entraîner d’autres pathologies par la suite (hypertension, diabète, boulimie, hyperphagie…)

C’est un véritable cercle vicieux : plus on est stressé, plus le niveau de cortisol augmente, plus on prend du poids, plus on culpabilise, plus on est stressé, etc.

Le stress est un véritable fléau du 21ème siècle. Il fait partie intégrante de notre quotidien, parfois même pour des raisons minimes. Les responsabilités, le monde extérieur, la pression sociale, les épreuves de séparation… Tout élément peut rapidement nous faire angoisser.

Il est nécessaire de prendre conscience que nous sommes les seuls acteurs de l’effet que le stress peut avoir sur nous. Personne ne doit avoir de l’influence sur notre stress à part nous-même.

Comme je le dis souvent, il faut d’abord s’apaiser à l’intérieur pour que le corps s’allège et que ça se voit à l’extérieur.

3. 6 conseils à donner à vos clientes pour réduire leur stress

• Chercher l’apaisement par la respiration en pratiquant la cohérence cardiaque (5 minutes par jour minimum)
• Trouver un bon rythme de sommeil, car le manque de repos peut plonger dans un état de nervosité
• Pratiquer l'auto-massage ou se faire masser
• Se tourner vers une activité plaisante pour s’accorder du bon temps un peu chaque jour (balade, sport, voir des amis, dessiner, écouter de la musique)
• Écrire, faire une liste de tout ce qui pèse dans son quotidien et faire du tri sur les sources de stress qui n’en valent pas la peine
• Pratiquer les 5 rites Tibétains pour dynamiser sa journée

Vous trouverez dans cet article 5 autres techniques pour libérer un blocage émotionnel

Conclusion

Aujourd’hui, on ne se rend même plus compte que le stress s’invite dans nos vies au quotidien. Il perturbe notre rapport à la nourriture et nous maintient dans un corps qui ne nous convient plus.

Mais comme nous l’avons vu, la solution ne réside pas nécessairement dans les régimes alimentaires qu’on nous dicte au quotidien.

Il faut d’abord apprendre à lâcher-prise pour apaiser son intérieur et vivre plus sereinement. Parce que quand on se sent bien à l’intérieur, cela se voit à l’extérieur.